أفضل أوقات اليوم لممارسة الرياضة… وفق الدراسات الحديثة
اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة لا يقل أهمية عن نوع التمرين نفسه. كثير من الناس يلتزمون بالجيم لفترة قصيرة ثم يتوقفون، ليس بسبب ضعف الإرادة، بل لأنهم يتمرنون في وقت غير مناسب لطبيعة أجسامهم أو نمط حياتهم.
وفقًا للدراسات الحديثة، فإن توقيت التمرين يؤثر بشكل مباشر على الأداء البدني، حرق الدهون، بناء العضلات، وحتى جودة النوم والصحة العامة.
في هذا المقال نوضح أفضل أوقات اليوم لممارسة الرياضة بناءً على الأبحاث العلمية، مع شرح الفروق بين الصباح والمساء، وكيف تختار الوقت الأنسب لك لتحقيق أفضل نتائج واستمرارية.
لماذا يؤثر توقيت التمرين على النتائج؟
جسم الإنسان يعمل وفق نظام داخلي يُعرف باسم الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي. هذا النظام ينظم:
- مستوى الطاقة
- درجة حرارة الجسم
- إفراز الهرمونات
- التركيز واليقظة
وعندما يتم التمرين في وقت يتماشى مع هذا الإيقاع، يستجيب الجسم بشكل أفضل، ويقل خطر الإصابة، وتتحسن النتائج. لذلك، توقيت التمرين ليس تفصيلًا ثانويًا، بل عنصرًا أساسيًا في أي برنامج رياضي ناجح.
التمرين في الصباح الباكر: خيار مثالي لحرق الدهون
تشير دراسات حديثة إلى أن التمرين في الصباح، خصوصًا قبل الإفطار، قد يساعد على زيادة الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. في هذه الفترة تكون مستويات الجليكوجين منخفضة نسبيًا، ما يدفع الجسم إلى استخدام الدهون بشكل أكبر.
التمرين الصباحي يتميز أيضًا بقدرته على:
- تنشيط الدورة الدموية مبكرًا
- تحسين التركيز والانتباه طوال اليوم
- بناء روتين ثابت وسهل الالتزام
لهذا السبب، يُعد الصباح وقتًا مناسبًا للأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو يعانون من ضيق الوقت لاحقًا في اليوم.
ومع ذلك، قد يكون الأداء البدني أقل قليلًا مقارنة بأوقات أخرى، خاصة في تمارين القوة الثقيلة.
فترة ما بعد الظهر: ذروة الأداء البدني
تُظهر الأبحاث أن الجسم يصل إلى أعلى مستوياته من حيث القوة، السرعة، والتحمّل في فترة ما بعد الظهر. ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، وتتحسن مرونة العضلات، ويصبح الجهاز العصبي أكثر استعدادًا للأداء القوي.
التمرين في هذا الوقت يُعد مثاليًا لـ:
- تمارين المقاومة
- رفع الأوزان
- التمارين عالية الشدة
كثير من الرياضيين المحترفين يفضلون هذه الفترة لأنها تسمح بأداء أفضل وتقليل خطر الإصابات. إذا كان جدولك يسمح، فإن ما بعد الظهر يُعتبر من أفضل أوقات اليوم لممارسة الرياضة وفق الدراسات الحديثة.
التمرين في المساء: توازن بين الأداء والاسترخاء
التمرين في فترة العصر أو المساء المبكر (قبل النوم بعدة ساعات) يُعد خيارًا ممتازًا لمن يعملون طوال اليوم. الجسم لا يزال في حالة طاقة جيدة، لكن مستويات التوتر تكون أقل مقارنة بالصباح.
تشير الدراسات إلى أن التمرين في هذا الوقت:
- يساعد على تفريغ ضغوط اليوم
- يحسن المزاج
- يدعم بناء العضلات بشكل فعّال
لكن من المهم الانتباه إلى توقيت التمرين، إذ يُفضّل الانتهاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب التأثير السلبي على النوم، خاصة مع التمارين القوية.
هل التمرين قبل النوم مضر؟
على عكس الاعتقاد الشائع، لا تؤكد الدراسات الحديثة أن التمرين المسائي المتأخر مضر للجميع. بعض الأشخاص لا يتأثر نومهم سلبًا، بل قد يتحسن بسبب خفض التوتر.
لكن التأثير يختلف من شخص لآخر. إذا لاحظت أن التمرين المتأخر:
- يرفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة
- يسبب صعوبة في النوم
فمن الأفضل تقديم موعد التمرين أو الاكتفاء بتمارين خفيفة مثل المشي أو الإطالة في المساء.
أفضل وقت للتمرين حسب الهدف
توقيت التمرين المثالي يعتمد بدرجة كبيرة على هدفك الأساسي:
- حرق الدهون وإنقاص الوزن: الصباح الباكر
- زيادة القوة وبناء العضلات: بعد الظهر
- تحسين الأداء الرياضي: بعد الظهر أو العصر
- تقليل التوتر وتحسين المزاج: العصر أو المساء
- الاستمرارية والالتزام: أي وقت يمكنك المحافظة عليه
الدراسات تتفق على أن الانتظام أهم من اختيار توقيت مثالي نظريًا لا يمكنك الالتزام به.
كيف تختار الوقت الأنسب لك؟
اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة يجب أن يكون عمليًا قبل أن يكون علميًا. اسأل نفسك:
- متى أشعر بأعلى طاقة؟
- أي وقت يمكنني الالتزام به أسبوعيًا؟
- هل يؤثر التمرين على نومي أو عملي؟
عندما يتوافق التمرين مع نمط حياتك، يصبح أسهل، وأكثر متعة، وتزداد فرص الاستمرار.
الخلاصة
تؤكد الدراسات الحديثة أن توقيت ممارسة الرياضة يؤثر على النتائج، لكن لا يوجد وقت مثالي واحد يناسب الجميع.
الصباح ممتاز لحرق الدهون وبناء الروتين، بعد الظهر هو الأفضل للأداء والقوة، والمساء خيار عملي ومتوازن لكثير من الناس.
القاعدة الذهبية لتحسين النتائج وتحقيق أهدافك هي:
أفضل وقت للرياضة هو الوقت الذي تستطيع الالتزام به باستمرار دون ضغط أو إرهاق.
إذا كنت تبحث عن محتوى رياضي موثوق لتحسين السيو أو خطة تدريب تناسب وقتك اليومي، فاختيار التوقيت الصحيح هو أول خطوة نحو النجاح والاستمرارية.
- مشاركة
