أهمية الحركة والنشاط خلال الصيام لتجنب الخمول والكسل

يعتبر شهر رمضان فرصة لإعادة تنظيم نمط الحياة، لكن البعض يعاني من الشعور بالخمول والكسل خلال الصيام بسبب التغيرات في العادات الغذائية وساعات النوم. ومع ذلك، فإن الحفاظ على مستوى جيد من النشاط البدني يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الصحة العامة.

1- فوائد النشاط البدني خلال الصيام

أ- تنشيط الدورة الدموية
يساعد التحرك وممارسة التمارين الخفيفة على تحسين تدفق الدم في الجسم، مما يساهم في تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة النشاط الذهني.

ب- تحسين المزاج وتقليل التوتر
يؤدي الصيام إلى تغيرات في مستوى السكر في الدم، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية. تساعد الحركة في تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من التوتر ويحسن المزاج.

ج- المحافظة على اللياقة البدنية
عدم ممارسة أي نشاط بدني خلال رمضان قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وزيادة الوزن بسبب قلة الحركة. يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على اللياقة ومنع تراكم الدهون الزائدة.

2- أفضل الأوقات للحركة خلال الصيام

أ- قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين
يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو التمارين الهوائية البسيطة، حيث يكون الجسم مستعدًا لحرق الدهون المخزنة دون التعرض للإجهاد الزائد.

ب- بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات
هذه الفترة مثالية لممارسة التمارين التي تتطلب مجهودًا أكبر مثل تمارين القوة أو الكارديو، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته من الطعام والسوائل.

3- أنواع التمارين المناسبة خلال الصيام

• المشي: تمرين بسيط وفعال يساعد في تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية دون إجهاد زائد.
• تمارين التمدد (Stretching): تساهم في تقليل التوتر العضلي وتعزز مرونة الجسم.
• تمارين المقاومة الخفيفة: يمكن استخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم للحفاظ على قوة العضلات.
• اليوغا أو التأمل الحركي: تساعد في تحسين التنفس وتقليل التوتر وتحقيق توازن بين الجسم والعقل.

الحفاظ على النشاط البدني خلال الصيام لا يعني بذل مجهود شاق، بل يمكن أن يكون بسيطًا ومعتدلًا لتعزيز الصحة وتقليل الشعور بالخمول. في نادي مسار الأبطال، نقدم برامج تدريبية مصممة خصيصًا لشهر رمضان، تساعدك على الحفاظ على لياقتك دون التأثير على طاقتك. من خلال اختيار الأوقات المناسبة والتمارين الملائمة بإشراف مدربين محترفين، يمكنك الاستفادة من فوائد الحركة والاستمتاع بصيام أكثر نشاطًا وحيوية. انضم إلينا واجعل شهر رمضان فرصة لتحسين صحتك ولياقتك.

4- نصائح للحفاظ على النشاط دون الشعور بالإرهاق

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، البروتينات، والدهون المفيدة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الطاقة خلال النهار.
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة أثناء المشي أو التمارين الخارجية.