أفضل وقت للتمرين في رمضان

يعد الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان تحديًا للكثيرين، حيث يتغير نمط الحياة بسبب الصيام. يبقى السؤال الشائع لدى الرياضيين ومحبي اللياقة: هل من الأفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار أم بعده؟ يعتمد اختيار الوقت المثالي على نوع التمارين، قدرة الجسم على التحمل، وأهداف اللياقة الشخصية. في هذه المقالة، سيتم تحليل مزايا وعيوب كل خيار لمساعدتك في اتخاذ القرار المناسب ، كما أننا في مسار الأبطال نوفر لك البيئة المثالية في رمضان سواء قبل الافطار لزيادة معدلات حرق الدهون المٌخزنة ، أوبعد الافطار و في المقالة التالية نستعرض خصائص كٌلاً منهما ..

التمرين قبل الإفطار

يتميز التمرين قبل الإفطار بقدرته على تحفيز فقدان الدهون بشكل أكبر، حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة نتيجة انخفاض مستويات الجليكوجين. كما يساعد في تحسين حساسية الأنسولين مما يعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة بعد تناول الطعام. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين في هذه الفترة قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق بسبب نقص الطاقة، خاصة إذا كانت التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأوزان أو التدريبات المتقدمة. هناك أيضًا خطر الجفاف، حيث لا يستطيع الجسم تعويض السوائل المفقودة حتى وقت الإفطار، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد الحراري، خصوصًا في الأجواء الحارة.

التمرين بعد الإفطار:

يتيح التمرين بعد الإفطار فرصة أفضل للأداء البدني، حيث يكون الجسم قد استعاد مستويات الطاقة والترطيب من خلال تناول الطعام والسوائل. هذا يساعد في تحسين الكفاءة الرياضية وتقليل خطر الجفاف. كما أن تناول وجبة متوازنة قبل التمرين يمد العضلات بالعناصر الغذائية الضرورية، مما يعزز من نتائج التمرين وبناء العضلات. ومع ذلك، قد يشعر البعض بالخمول بعد الإفطار، مما يجعل بدء التمارين أمرًا صعبًا، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة. كما أن ممارسة التمارين في وقت متأخر بعد صلاة التراويح قد يؤثر على جودة النوم، وهو ما قد ينعكس سلبًا على استعادة النشاط والتعافي العضلي..

أفضل وقت للتمرين حسب الأهداف الرياضية:

إذا كان الهدف الأساسي هو فقدان الوزن، فإن التمارين الهوائية الخفيفة قبل الإفطار قد تكون فعالة لحرق الدهون، لكن يجب الحذر من انخفاض مستويات الطاقة. أما للراغبين في بناء العضلات وزيادة القوة، فإن التمرين بعد الإفطار يعد الخيار الأمثل، حيث يكون الجسم في حالة تسمح له بتحمل التدريبات المكثفة بفضل استعادة الجليكوجين والطاقة. لمن يسعون إلى تحسين اللياقة العامة، يمكنهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات للحصول على أداء جيد دون التأثير على الهضم..

نصائح لممارسة التمارين في رمضان :

يجب اختيار نوع التمارين المناسبة لكل فترة، بحيث تكون التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد قبل الإفطار، بينما يفضل ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأوزان بعد الإفطار. الحفاظ على الترطيب أمر ضروري بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار. من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية لتعويض الطاقة ودعم الأداء الرياضي. كما يجب الاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عن التمارين إذا كان هناك شعور بالإجهاد أو الدوخة..